Comment j'ai inversé le prédiabète : un parcours personnel à travers le régime alimentaire, les symptômes et les options de traitement

Ce n'était pas la première fois qu'on me disait de faire attention à mon alimentation, mais cette fois-ci, les enjeux semblaient différents. Les paroles du médecin flottaient dans l'air : prédiabète. Je me souviens avoir ressenti un mélange d'incrédulité et de frustration. Je n'étais pas en surpoids, je restais actif, mais d'une manière ou d'une autre, me voilà confronté à la réalité que mes niveaux de sucre dans le sang s'approchaient d'un territoire dangereux. La première chose que j'ai faite en rentrant chez moi a été de chercher des informations, essayant de comprendre ce qui se passait dans mon corps. J'ai trouvé de nombreuses ressources, mais celle qui a vraiment retenu mon attention était un plan de repas de 7 jours pour le prédiabète fourni par le NHS. Il ne s'agissait pas seulement de couper le sucre ; c'était une révision complète de ma façon de considérer la nourriture. Je me suis retrouvé à expérimenter de nouvelles recettes, incorporant plus de grains entiers, de légumes et de protéines maigres dans mes repas. Je devais également faire face à un taux de cholestérol élevé, donc trouver un régime qui traitait les deux problèmes était crucial. Le plan de régime pour le cholestérol élevé et le prédiabète est devenu mon nouveau guide. Ce n'était pas facile au début : j'ai dû abandonner de nombreux plats réconfortants que j'aimais, mais avec le temps, j'ai commencé à apprécier la façon dont mon corps se sentait avec ces choix plus sains. Les maux de tête que j'avais après les repas sont devenus moins fréquents et mon niveau d'énergie a commencé à se stabiliser. Une chose qui m'a surpris, c'est la façon dont le prédiabète pouvait se manifester différemment chez les hommes et les femmes. En lisant davantage sur les symptômes du prédiabète chez les femmes, j'ai réalisé que beaucoup de signes étaient des choses que j'avais ignorées pendant des mois : fatigue, vertiges occasionnels, même ces maux de tête récurrents. C'était un soulagement d'avoir enfin une explication, mais c'était aussi un appel à l'éveil que je devais prendre cela au sérieux. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser à mes enfants. Si je traitais avec le prédiabète, qu'est-ce que cela signifiait pour eux ? J'ai commencé à faire des recherches sur la façon de renverser le prédiabète chez les enfants, déterminé à donner un meilleur exemple et à créer des habitudes plus saines pour ma famille. Nous avons commencé à cuisiner ensemble, en nous concentrant sur des aliments qui maintiendraient nos niveaux de sucre dans le sang stables. Ce n'était plus seulement à propos de moi ; c'était une question de s'assurer que mes enfants ne faisaient pas face aux mêmes défis. Trouver les bonnes options de traitement du prédiabète était un autre défi. J'ai appris à propos des différents noms de médicaments et de leurs effets secondaires potentiels, mais j'étais déterminé à inverser cela sans dépendre des pilules. Je me suis concentré sur le plan de régime végétarien pour le prédiabète, qui correspondait à mes préférences et offrait un moyen durable de gérer ma glycémie. Plus j'apprenais, plus je réalisais combien il était important de suivre mes progrès. J'ai commencé à utiliser un kit de test de prédiabète à la maison, en gardant un œil sur mes niveaux de sucre dans le sang et en ajustant mon régime alimentaire si nécessaire. Voir ces chiffres s'améliorer progressivement était incroyablement motivant. Mais ce n'était pas seulement à propos des changements physiques ; c'était aussi à propos de mon état d'esprit. J'ai commencé à comprendre que c'était un engagement à long terme, pas simplement une solution temporaire. J'ai trouvé du soutien dans des communautés en ligne et j'ai même passé le quiz de doihaveprediabetes.org pour mieux comprendre ma situation. Plus je me connectais avec d'autres traversant la même chose, moins je me sentais seul. J'ai aussi exploré le lien entre le prédiabète et d'autres problèmes de santé. Le code CIM-10 pour la neuropathie due au prédiabète était quelque chose avec lequel je suis devenu familier, car j'ai commencé à remarquer des picotements dans mes pieds - un signe que ma condition affectait mes nerfs. Cela n'a fait que renforcer ma détermination à renverser le prédiabète avant qu'il n'entraîne des complications plus graves. Au fur et à mesure que je poursuivais ce parcours, j'ai appris que de petits changements pouvaient faire une grande différence. J'ai trouvé des moyens d'incorporer des habitudes plus saines dans ma routine quotidienne, de l'exercice régulier à l'alimentation consciente. Le plan de régime pour le prédiabète utilisant des recettes indiennes est devenu un favori dans notre foyer, offrant des repas savoureux et satisfaisants qui nous ont aidés à rester sur la bonne voie. En regardant en arrière, je réalise que ce diagnostic a été un tournant dans ma vie. Cela m'a forcé à examiner sévèrement mes habitudes et à apporter les changements que j'avais repoussés pendant des années. Ce n'était pas facile, mais cela en valait la peine. Je suis plus en santé maintenant, plus conscient de ce dont mon corps a besoin et engagé à maintenir ces changements sur le long terme.